" 아무것도 하기 싫다
왜냐하면
아무것도 하기 싫기
때문이다 "
" 어차피 안될 텐데
힘 빼지 말자 "
" 나는 왜 사는 걸까 "
" 아 몰라 안 해
그냥 가만히 있고 싶어 "
여기는
대한민국입니다.
안녕하세요. 이기는 심리학에 정선생님입니다.
오늘은 " 번아웃 증후군 " 에 대하여
자세히 알아보는 시간을
가져보도록 하겠습니다.
"번아웃 증후군" 의미
번아웃 증후군이란
주로 장시간에 걸친 스트레스와
업무 또는 생활에서
지속적으로 경험하는 과도한 압박으로 인해
발생하는 심리적, 정서적, 생리적인
불균형 상태를 말합니다.
쉽게 말하면
의욕적으로 일에 몰두하던 사람이
극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호
소하며 무기력해지는 현상을
의미합니다.
번아웃 증후군이란 명칭은
프로이덴버거가
<상담가들의 소진(Burnout of Staffs)>
논문에서
약물 중독자들을 상담하는 전문가들의
무기력함을 설명하기 위해
‘소진’이라는 용어를 사용한 것에서
유래했습니다.
번아웃 증후군은
다 불타서 없어진다(burn out)해서
소진(消盡) 증후군
연소(燃燒) 증후군
탈진(脫盡) 증후군
이란 형태로 불리기도 합니다.
번아웃증후군의 특징
첫 번째 : 감정적 고갈
지치고 힘들어하는 상태로
지속적인 스트레스에 의해
긍정적인 감정이 줄어들고
무기력하거나 냉담한 감정을
느끼게 됩니다.
두 번째 : 동기 상실
일을 하는데에 대한
흥미와 열정이 사라지며
일의 목적과 가치를 잃는 것을
경험합니다.
결과적으로 성과와 성취를
더 이상 중요시하지 않을 수 있습니다.
세 번째 : 성과의 감소
스트레스와 과부하로 인해
성과가 저하되는 것을
느끼게 됩니다.
이로 인해 개인의 자아존중감이
낮아질 수 있습니다.
네 번째 : 대인관계의 저하
사회적인 활동이 줄어들고
동료들과의 관계가
악화될 수 있습니다.
사회적인 격리를 경험하는 경우가
종종 발생합니다.
다섯 번째 : 신체적 증상
신체적인 피로, 불면, 소화 불량 등
신체적인 증상이
나타날 수 있습니다.
만성적인 스트레스로 인해
면역력이 감소하여
질병에 쉽게 취약해질 수도 있습니다.
번아웃증후군의 원인
번아웃 증후군의 원인은 사실
정말 다양합니다.
과도한 업무 부하
지나치게 많은 업무, 프로젝트, 혹은 학업
등으로 인한 스트레스가
원인이 될 수 있습니다.
자원 부족
자원적인 한계로 인해
업무나 학업에 대응하는데
어려움을 겪을 때
발생할 수 있습니다.
인간관계 문제
업무나 학업에서의
갈등, 협력 부족, 소통의 어려움 등으로
인해 스트레스가
원인이 될 수 있습니다.
업무나 학업의 무의미함
일의 목적이나 의미를 느끼지 못하고
반복적인 루틴으로 지루함을 느낄 때
발생할 수 있습니다.
조직적인 문제
조직 내에서의
지원 부족, 인식과 보상의 불일치 등으로
인해 스트레스가
원인이 될 수 있습니다.
개인적인 요인
완벽주의 성향
과도한 자기부정적인 사고
스트레스에 대한 대처 능력의 결여 등도
번아웃 증후군의
원인이 될 수 있습니다.
번아웃증후군은 어떻게 극복해야 할까
스트레스 관리
스트레스를 효과적으로
관리하는 것이 중요합니다.
일상적으로 마음의 여유를 갖고
휴식과 힐링 시간을 가지셔야 합니다.
명상, 요가, 태창 등의
심신을 안정시키는 활동을
시도해 보는 것도 좋아요
일정 관리와 우선순위 설정
너무 많은 일을 한 번에 처리하려 하지 말고
목표를 세우고 우선순위를 정해서
계획적으로 일을 처리하는 것 또한
번아웃을 극복하는데 도움이
될 수 있습니다.
사회적인 연결
동료들과 대화하거나
친구, 가족과 소통하는 것도
번아웃을 극복하는데 도움이 됩니다.
목표와 의미의 재확인
자신의 일, 학업, 생활의 목표와 의미를
다시 생각해 보세요.
자신의 노력이 어떤 의미를 가지는지에 대해
인식하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리
건강한 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동
등을 지키는 것이 중요합니다.
신체적인 건강이 정신적인 건강과
상호 연관되기 때문에
자기 관리는 번아웃을 극복하는데
굉장히 중요한 역할을
합니다.
도움을 청하세요
만약 번아웃 증후군에 대한
자신의 대처가 어렵다고 느끼면
전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
심리상담이나 심리치료를 통해
스트레스 관리와 대처 방법을 배우고
번아웃을 이겨 내는 것 또한
하나의 방법입니다.
도움을 청하는 건 절대로
부끄러운 일이 아닙니다.
다양한 심리학적 용어를 알아보세요.
당신이 투자의 실패하는 이유 : 사후 확신 편향
한 부부가 있습니다. 아내는 말합니다. " 요즘은 에코 프로라는 주식이 그렇게 대박이래. 몇 년 전만 해도 아니 1년 전만 해도 10만 원 밖에 안 하던 주가가 지금 벌써 100만 원이 넘었다고 난리야
t-jeong.com
대한민국은 유독
번아웃 증후군을 겪는
사람들이 많을 거라
생각이 듭니다.
지금 이 순간에도
최선을 다하는 여러분을
항상 응원하겠습니다.
오늘은 "번아웃증후군"에 대하여
알아보는 시간을 가져보았습니다.
다음시간에 더욱더 유익한
정보와 함께
찾아오도록 하겠습니다.
감사합니다.